Välkommen till Stockholms bredaste vuxenträning inom längdåkning. Vi har träningar i stort sett hela året ledda av skidåkare med lång erfarenhet, varav flertalet har utbildning från Svenska Skidförbundet. Under snösäsongen har vi tre träningstillfällen per vecka där teknikpassen är indelade i olika grupper beroende på åkstil och erfarenhet: lågfart, fortsättning och skate.

Utöver de ledarledda träningarna anordnar vi flera olika arrangemang: försäsongsresa till Grönklitt, medlemsevents före och efter säsong, klubbmästerskap, individuell coachning och mer. Dessutom ingår ett antal förmåner hos våra sponsorer som Swix och Länna Sport. Läs mer om dem här: Förmåner

Barmarksträningen sker under april-juni och aug-nov där vi tränar rullskidor, löpning och styrka tillsammans och håller till vid Saltsjöbadens IP och Saltsjöbadens Golfklubb. Under barmarkssäsongen är det ett träningstillfälle per vecka.  

Träning barmark

Vi kör löpträning och styrka samt rullskidor varje torsdag kl 20:00 från april till juni. Samling vid Saltsjöbadens IPs parkering eller Golfbanans parkering. Vi meddelar vid varje kallelse var vi samlas. Vi kör både klassiskt och skate och delar upp oss i grupper utifrån hur många som deltar. 

 Alla deltar utifrån egen förmåga och nivå.

Träning på snö

Vi kör igång träning på snö så fort Skidarenan har spår på plats. Uppdateringar sker via våra kallelser samt Skidarenans facebook sida. 

Teknikträning tisdagar 20.00-21.00

Teknikträningen handlar både om fart och åkekonomi, mera pang för pengarna helt enkelt. Innan start väljer man den grupp man anser sig tillhöra: lågfart, fortsättning eller skate.

Intervallträning torsdagar 20.00-21.00

Intervallträningen på torsdagar riktar sig till dig som känner att du vill utveckla din åkkapacitet inom längdskidåkning och som vill fokusera på att förbättra din uthållighet.

Långloppsgrupp söndagar 08.00-09.00 (ibland längre)

Gruppen för de som vill fokusera säsongen på ett eller flera långlopp där vi bland annat kommer lägga in distanspass och anpassa träningen utifrån hur nära tävlingarna vi är.

 

Samling tio minuter innan passet på Saltsjöbadens Skidarena.

 

Träningsupplägg för resp. grupp

Lågfart
Utgångpunkten är att medlemmarna ska bli säkrare på skidorna och lära sig grunderna i klassisk stil. Det är fokus på teknik via längdåkningens fyra moment tyngdöverföring, position, tajming samt frekvens. Träningen utgår från vars och ens egen ambition, utmaningar och även hälsa. Denna grupp återfinns i trappsteget Grund i SSF:s trappa Skidor Hela Livet. Målet är att medlemmarna ska känna sig säkra med den klassiska stilen, vilja gå vidare till någon av de andra träningsgrupperna – och ha kul tillsammans!

Varje pass inleds med en gemensam samling där vi checkar av läget samt gör en lättare uppvärmning. Därefter tränar vi klassisk teknik i ca 45 minuter, och passet avslutas med återsamling och feedback.

Säsongen delas in i fyra huvudsakliga faser:

- Tillfälle 1-4: grunderna i klassisk skidåkning,; fokus position och tyngdöverföring vid diagonal åkning
- Tillfälle 5-7: stakning, stakning med glidsteg; fokus tajming i rörelsen
- Tillfälle 6-9: åka uppför och utför, byta spår samt att åka med önskad frekvens
- Tillfälle 10: avslutning

Längden på de olika faserna är högst ungefärliga; vi går inte vidare till nästa fas förrän hela gruppen känner sig säker.

Forsättning

Fortsättningsgruppens fokus är att fortsätta bygga på längdåkningens fyra moment tyngdöverföring, position, tajming samt frekvens men utifrån att medlemmarna i gruppen har en trygg bas i grunden i de olika tekniksätten. Varje pass inleds med en gemensam samling där vi checkar av läget samt gör ett par olika uppvärmningsövningar. Därefter tränar vi klassisk teknik i ca 45 minuter, och passet avslutas med återsamling och feedback. Under säsongen kommer fokus att vara indelat i följande delar:  

- Diagonalteknik med fokus på tyngdöverföring
- Diagonalteknik - position
- Diagonalteknik - timing
- Diagonalteknik - frekvens och sätta ihop alltihopa
- Stakning - dubbel med tyngdöverföring och position
- Stakning - dubbel med timing och frekvens
- Stakning - med frånskjut, alla fyra grunderna

Vissa moment/pass kommer att upprepas under säsongen för att medlemmarna ska bli säkra på respektive moment.

Långloppsgruppen

Långloppsgruppen vänder sig till de medlemmar som åker/vill åka långlopp under skidsäsongen. Vi vill med gruppen skapa en kontinuitet kring träningen, kunna träna tillsammans för både klassisk åkning och skate, bygga teamkänsla och engagemang kring att åka långlopp. I inledningen av säsongen diskuteras målsättning och utvecklingsområden för att identifiera vilka behov som finns i gruppen. Under säsongen kommer vi även gå igenom upplägg för lopp, utrustning och vallning etc. 

Säsongen delas in i tre övergripande perioder: 

Oktober – December: Försäsong

Barmarksperiod med fokus på skidteknik, stärka konditionen och styrkan.

December – Januari: Snösäsong

Inledningen av snösäsongen fokuserar vi på att stärka skidtekniken kring Tyngdöverföring, Frekvens, Position, Tajming. Beroende på målsättning och utvecklingsområden deltar medlemmarna på teknik- och intervallträning. På helgerna kör vi långpass tillsammans.

Februari – Mars: Tävlingssäsong

Beroende på målsättning och utvecklingsområden deltar medlemmarna på teknik- och intervallträning. Fokus på olika typer av långpass som förberedelse för sitt långlopp

Skate

Skategruppens fokus är att lära medlemmarna de olika växlarna i skateåkning samt tyngdöverföring, position, tajming samt frekvens. Varje pass inleds med en gemensam samling där vi checkar av läget samt gör ett par olika uppvärmningsövningar. Därefter tränar vi skateteknik i ca 45 minuter, och passet avslutas med återsamling och feedback.

Under säsongen kommer träningen att vara indelad i följande delar:

- Introduktion skate, filmning
- Balansövningar och genomgång växlar
- Balans och träning växel 3
- Backträning växel 1 och 2
- Träning alla växlar, mer fokus växel 4
- Farthöjning växel 2 och 5 samt filmning
- Sammansättning och individuell coachning
 

Vissa moment/pass kommer upprepas under säsongen för att medlemmarna ska bli säkra på respektive del.

 

Senaste nytt

På vår hemsida sifskidor.se finns alltid uppdaterad information om vad som händer. Vi uppdaterar Facebook minst lika ofta som hemsidan, se här: SIF Skidor Facebook. För aktuell info om spårläget, gå in här: Arenans Facebooksida.