Välkommen till Stockholms bredaste vuxenträning inom längdåkning!
Vi erbjuder träning året runt, ledd av erfarna skidåkare – många med utbildning från Svenska Skidförbundet. Under snösäsongen tränar vi tre gånger i veckan med teknikpass indelade efter åkstil och erfarenhet: lågfart, fortsättning och skate.

Träningsåret med oss

Barmarksträning

Nu drar vi igång en inspirerande träningssäsong fylld av variation, gemenskap och utveckling. Under maj–juni tränar vi tillsammans två gånger i veckan – torsdagar kl. 20.00 och söndagar kl. 09.00. Vi samlas vid Saltsjöbadens IP:s parkering eller vid Saltsjöbadens Golfklubb (om inget annat meddelas). Träningen startar den 7/5 med löpning och fortsätter med rullskid kick-off den 10/5 i Gröna Dalen kl 10:00. 

Torsdagar kl. 20.00
För att ge dig en ännu bättre träningsupplevelse introducerar vi ett nytt upplägg: varannan torsdag fokuserar vi på löpning och varannan på styrketräning. Samling vid Saltsjöbadens IP:s parkering eller golfbanans parkering – plats meddelas i kallelsen. Alla deltar utifrån egen förmåga och nivå.

Söndagar kl. 09:00
Vi kör rullskidor tillsammans där vi varierar mellan intervaller och distansåkning. Samling vid Saltsjöbadens IP:s parkering eller golfbanans parkering – plats meddelas i kallelsen. Alla deltar utifrån egen förmåga och nivå.

På snö
Så snart Skidarenan har spår på plats drar säsongen igång! Uppdateringar sker via våra kallelser via mail och Skidarenans Facebook-sida.

Måndagar 20.00–21.15: Teknikträning – fokus på både fart och åkekonomi för “mera pang för pengarna”. Deltagarna väljer grupp efter nivå: lågfart, fortsättning eller skate. Samling 10 min innan start. 

Torsdagar 20.00–21.15: Intervallträning – för dig som vill utveckla din uthållighet och åkkapacitet. För både skate och klassiskt. Samling 10 min innan start. 

Söndagar 08.00–09.00 (ibland längre): Långloppsgrupp – för den som siktar på ett eller flera långlopp. Träningen anpassas efter säsong och tävlingsmål. Anmäl er till Niklas Lindqvist på lindqvistniklas@hotmail.com om ni är intresserade.

Samling: Tio minuter innan passet vid Saltsjöbadens Skidarena.

 

Mer än bara träning

Förutom våra ledarledda pass erbjuder vi:

- Försäsongsresa till Orsa Grönklitt

- Medlemsevent före och efter säsong

- Klubbmästerskap

- Individuell coachning

- Flera medlemsförmåner hos våra sponsorer, bl.a. Swix och Länna Sport

Träningsupplägg för respektive grupp

Lågfartsgruppen

Utgångspunkten är att medlemmarna ska bli säkrare på skidorna och lära sig grunderna i klassisk stil. Fokus ligger på längdåkningens fyra moment: tyngdöverföring, position, tajming och frekvens.
Träningen anpassas efter varje deltagares ambition, utmaningar och hälsa.

Gruppen motsvarar nivån “Grund” i Svenska Skidförbundets trappa Skidor Hela Livet.
Målet är att deltagarna ska känna sig trygga i den klassiska tekniken, vilja utvecklas vidare i någon av de andra träningsgrupperna – och framför allt ha roligt tillsammans!

Upplägg för träningspassen

Varje pass inleds med en gemensam samling och lättare uppvärmning. Därefter tränar vi klassisk teknik i cirka 45 minuter. Passet avslutas med återsamling och feedback.

Säsongens faser

Tillfälle 1–4:
Grunderna i klassisk skidåkning – fokus på position och tyngdöverföring vid diagonal åkning.

Tillfälle 5–7:
Stakning och stakning med glidsteg – fokus på tajming i rörelsen.

Tillfälle 8–9:
Uppförs- och utförsåkning, spårbyte och frekvenskontroll.

Tillfälle 10:
Avslutning med repetition och gemensamt pass.

Längden på varje fas är ungefärlig – vi går inte vidare förrän hela gruppen känner sig trygg med momenten.

Gruppen passar både nybörjare och dig som vill fräscha upp tekniken inför vintern.

Forsättningsgruppen

Fortsättningsgruppen

Fortsättningsgruppen riktar sig till medlemmar som har en trygg grund i klassisk åkning och vill förbättra sin teknik och effektivitet på skidorna.

Fokus ligger på att vidareutveckla längdåkningens fyra grundmoment – tyngdöverföring, position, tajming och frekvens – utifrån den stabila bas deltagarna redan har.

Varje pass inleds med en gemensam samling och uppvärmningsövningar, följt av cirka 45 minuters teknikträning. Vi avslutar alltid med återsamling och feedback.

Säsongens fokusområden

Diagonalteknik – tyngdöverföring

Diagonalteknik – position

Diagonalteknik – tajming

Diagonalteknik – frekvens (sätta ihop alla delmoment)

Stakning – dubbelstakning med tyngdöverföring och position

Stakning – dubbelstakning med tajming och frekvens

Stakning – med frånskjut, där alla fyra grunderna integreras

Vissa moment kommer att upprepas under säsongen för att deltagarna ska hinna befästa tekniken och känna sig säkra i varje rörelse.

Gruppen passar dig som vill hitta mer flyt, kraft och kontroll i din klassiska åkning.

Långloppsgruppen

Långloppsgruppen vänder sig till medlemmar som åker eller vill börja åka långlopp under skidsäsongen.

Syftet är att skapa kontinuitet i träningen, utveckla både klassisk åkning och skate, samt bygga teamkänsla och engagemang kring långlopp.

I början av säsongen diskuterar vi gemensamt mål och utvecklingsområden för att identifiera gruppens behov. Under säsongen går vi även igenom upplägg för lopp, utrustning, vallning och annat praktiskt.

November – februari: Snösäsong

Beroende på mål och nivå deltar medlemmarna i teknik- och intervallträning, och på helgerna kör vi gemensamma långpass.

Februari – mars: Tävlingssäsong

Under tävlingssäsongen fortsätter vi med teknik- och intervallpass, men med extra fokus på långpass och tävlingsförberedelser inför säsongens lopp.

Gruppen passar dig som vill utvecklas tillsammans med andra, oavsett om målet är Vasaloppet eller ditt första långlopp.

Skate

Skategruppens fokus är att lära medlemmarna de olika växlarna i skateåkning med fokus på tyngdöverföring, position, tajming samt frekvens. Varje pass inleds med en gemensam samling där vi checka samt gör ett par olika uppvärmningsövningar. Därefter tränar vi skateteknik i ca 45-60 minuter, och passet avslutas med återsamling och feedback.

Under säsongen kommer träningen att vara indelad i följande delar:

- Introduktion skate, filmning
- Balans och träning växel 3
- Backträning - växel 1 och 2
- Träning alla växlar, mer fokus växel 4
- Farthöjning, växel 2 och 5 samt filmning
- Sammansättning och individuell coachning

Vissa moment/pass kommer upprepas under säsongen för att medlemmarna ska bli säkra på respektive del. Vid ett par tillfällen kommer det vara ett tema som meddelas i förväg.

Vissa moment/pass kommer upprepas under säsongen för att medlemmarna ska bli säkra på respektive del.

 

Senaste nytt

På vår hemsida sifskidor.se finns alltid uppdaterad information om vad som händer. Vi uppdaterar Facebook minst lika ofta som hemsidan, se här: SIF Skidor Facebook. För aktuell info om spårläget, gå in här: Arenans Facebooksida.